잠 안 올 때 써보면 진짜 도움 되는 무료 앱 3가지

 

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불면증은 요즘 말 그대로 ‘현대인의 국민 증상’이 됐다.
밤에 잠이 안 오면 다음 날 하루가 무너지기 쉽고,
한두 번 그렇게 반복되면 체력도 감정도 바닥나기 시작한다.

 

나도 몇 달 전, 새벽 3시에 겨우 잠드는 시기를 겪었다.
그때 처음으로 수면 유도 앱들을 사용해봤고,
그중 괜찮았던 앱 세 가지를 공유해보려 한다.

 

 

 

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1. [SleepTown] – 잠들면 건물이 지어진다

 

- 특징: 일정 시간에 자고 일어나면 가상의 도시가 완성되는 구조

 

- 장점: 수면 루틴을 게임처럼 만들어준다.

 

- 개인 후기: “자기 전에 스마트폰을 내려놓는 게 정말 어려웠는데
이 앱은 그걸 놔야 건물이 지어진다.
잠 안 자면 실패라는 압박감이 오히려 루틴을 만들어줬다.”

- 주의점: 자기 전에 앱 실행 후 화면을 꺼야 작동되므로,
밤 시간 스마트폰 사용 자체를 제한하는 의지가 필요하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. [Mooda] – 감정 기록 + 수면 리듬 추적

 

- 특징: 하루의 기분을 단순한 이모지로 기록하고
수면 시간도 함께 메모하는 앱

 

- 장점: 감정 변화와 수면 상태를 함께 파악할 수 있음

 

- 개인 후기: “내가 유독 잠을 못 자는 날은
대부분 ‘답답함’이나 ‘짜증’ 같은 감정 이모지를 남겼더라.
감정-수면 상관관계를 직접 확인한 게 큰 도움이 됐다.”

 

- 활용 팁: 자기 전 1~2분이라도 감정을 기록하면
마음이 정리되면서 잠들기 쉬워진다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. [Calm] – 명상, 자연소리, 수면 유도 사운드

 

- 특징: 전 세계적으로 가장 많이 쓰는 수면 명상 앱

 

- 장점: 잔잔한 배경음으로 불안감을 누그러뜨릴 수 있음

 

- 단점: 일부 콘텐츠는 유료이나, 무료도 충분히 쓸만하다

 

- 개인 후기:
“불안해서 잠 못 드는 날, 잔잔한 강물 소리를 듣고 있다 보면
생각의 볼륨이 줄어드는 느낌이 든다.
실제로 30분도 안 돼 잠든 적이 많다.”

 

 

 

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불면의 원인은 사람마다 다르지만
공통된 건, “혼자 힘으론 멈추기 어려운 패턴”이 된다는 점이다.
그럴 땐 앱 하나쯤 믿고 기대보는 것도 방법이다.

 

잠이 들어야 내일이 시작된다.
혹시 지금 이 글을 읽고 있는 당신도
오늘 밤은 조금 더 편안하게 잠들 수 있기를 바란다.