다이어트 중 찾아온 고통 <변비>: 해결 습관 5가지

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다이어트를 하다 보면 의외로 배변 문제가 자주 생긴다.
특히 식단을 단백질 위주로 바꾸거나, 식사량을 줄이면
몸이 금방 변화를 느끼고 ‘멈추는’ 일이 생긴다.

 

실제로 내 주변에서도
“변비 때문에 다이어트를 중단했다”는 얘기를 종종 듣는다.

그래서 오늘은 다이어트 중에도 장을 편하게 유지할 수 있는 습관을 정리해본다.

 

 

 

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1. 공복에 따뜻한 물 1컵

자기 전과 아침 공복에 따뜻한 물을 한 컵 마시는 습관.
장운동이 굼뜨기 쉬운 상태에서 따뜻한 자극을 주면
자연스럽게 리듬을 찾게 된다.

 

 

 

 

2. 식이섬유 보충: 채소보다 ‘열매류’ 중심

채소도 좋지만, 너무 생채소 위주로 먹으면 위장이 부담을 느낄 수 있다.
사과, 바나나, 블루베리 같은 과일류나
귀리, 아마씨, 요거트에 섞어 먹는 보충제들이
장 건강엔 훨씬 부드럽다.

 

 

 

 

3. 커피는 오전 1잔만, 오후엔 물

커피가 배변에 도움이 되긴 하지만
지나치게 마시면 탈수 → 변비로 연결된다.
특히 오후 이후엔 따뜻한 물로 대체하는 게 좋다.

 

 

 

 

4. 스트레칭은 '장운동용'으로 따로

복부 중심으로 틀어주는 동작들 (예: 무릎 껴안기, 좌우 몸통 비틀기 등)은
장을 직접 자극하는 효과가 있다.
하루 5분만 해줘도 아침 리듬이 달라진다.

 

 

 

 

5. “배가 아플 때”가 아니라 “정해진 시간”에 가기

장의 리듬은 생각보다 습관을 빨리 따라간다.
하루 중 정해진 시간(예: 아침 세수 후)에 앉는 것만으로도
몸은 자연스럽게 ‘지금일세~’라고 반응한다.

 

 

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다이어트 성공의 비결은 결국 "지속 가능성"이다.
그 안에 배변 리듬은 작지만 결정적인 변수다.

장도 편하고, 마음도 편한 다이어트 되시길 바란다.